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  • 12/01/2013

    4 Motivos pelos quais as “Dietas” não funcionam

    1. Subestimar as calorias consumidas: Muita gente, incluindo “experts” puxam pra baixo o número de calorias que tem nos alimentos que consomem. Isso fica pior quando as refeições são feitas fora de casa, onde tudo é mais gostoso e calórico.
    2. Superestimar as calorias consumidas no exercício: De forma geral, são necessárias menos 500 calorias por dia para perder meio kg de gordura em uma semana. Isso equivale a uma hora de exercício muito intenso (coisa que pouca gente faz). Pra piorar, um monte de gente usa as falsas 800 calorias queimadas na aula de bike indoor como desculpa para comer mais.
    3. Pouco tempo para comer: O metabolismo desacelera muito quando estamos sem comer por muitas horas. Por isso recomenda-se comer a cada 3 horas e evitar essa lentidão. Quem é que pode parar meia hora a cada 3 para fazer isso?
    4. Poucas horas de sono: Muitos estudos associam menos de 6 horas de sono ao aumento do hormônio grelina, responsável pelo apetite. Se você não que passar o dia todo com o apetite de um tiranossauro, vá pra cama mais cedo.

     Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

  • 06/01/2013

    Como mensurar o progresso do treinamento?

    Existem diversas formas de mensurar o progresso de um treinamento. A maioria das academias e consultórios oferecem serviços mais ou menos completos de avaliação física. Mas, muito além da porcentagem de gordura medida pelo tradicional compasso de dobras (plicômetro) existem algumas formas bem mais simples e gratuitas de visualizar se estamos ou não melhorando nosso corpo:

    1. Roupa: Alguns avaliadores podem até não gostar, mas a roupa não mente. Se o buraco do cinto mudou, logicamente seu corpo mudou. E não há nada melhor do que vestir uma roupa e ficar bem nela.
    2. Intensidade: No início da vida fitness as pessoas fazem treinos tão leves que nem dá graça. Aos poucos o corpo vai se adaptando e nós vamos conseguindo treinar de forma cada vez mais intensa.
    3. Comentários: A família, amigos e colegas de trabalho são um importante termômetro para avaliar as mudanças do seu corpo. Se você anda recebendo elogios e sendo questionado sobre o que você fez para ficar assim, continue nesse ritmo pois está no caminho certo.
    4. Fotografias: Ver fotos antigas pode ser agradável ou não, dependendo de como estávamos e de como estamos hoje. As fotos são fundamentais para documentar o progresso.

    As avaliações tradicionais são importantes sim, mas ninguém anda com a porcentagem de gordura estampada na roupa. A imagem que transmitimos e como nos sentimos a respeito disso é que interessa na prática.

    Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

  • 29/12/2012

    Candice Swanepoel – Barriga negativa, isso existe?

    A angel Candice Swanepoel (Victoria Secrets) postou há algum tempo uma foto em que aparece com os ossos da bacia à frente da barriga. A modelo disse ter intensificado seus treinamentos, que incluem boxe, ioga e musculação para conseguir este feito. A foto causou alvoroço entre a mulherada na internet, todas querendo saber qual é o segredo da barriga negativa.

    Gente, isso é uma bobagem gigantesca. Não existe nenhum exercício nem dieta que faça isso com ninguém. O que acontece é que a pessoa já tem baixa % de gordura e aí encolhe a barriga, colando o umbigo na coluna o máximo possível e assim passando a impressão de cintura fina.

    Na foto de Candice, parece que ela tem um bom controle da contração dos músculos oblíquos (as laterais do abdômen) e isso favorece a impressão de que a barriga dela está pra dentro. Ou seja, ela contrai um pouco os oblíquos e encolhe um pouquinho a barriga e assim se faz a mágica da barriga negativa. O mais importante a dizer é que isso não existe na natureza. Ninguém acorda de manhã com a barriga pra dentro.

    Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

  • 08/12/2012

    Mitos e Verdades sobre o Exercício de Abdominais

    “Em verdade vos digo: se banha houver, nem o dia todo fazendo abdominais deixar-te-á com um tanquinho”

    A gordura localizada na barriga é um assunto bem comum nas academias de ginástica. Muitas pessoas acreditam ferozmente que, se realizarem incontáveis repetições abdominais, ficarão com o famoso SIX PACK (tanquinho). Infelizmente para estes, isso não vai acontecer. Nosso corpo não queima gordura localizada, e sim de forma generalizada. Portanto, não adianta fazer abdominais com o objetivo de perder a barriga.

    Mas então o abdominal funciona para alguma coisa? Lógico que sim! Esses exercícios fortalecem os músculos posturais, auxiliando na prevenção de dores nas costas, por exemplo. Mas os gomos só vão aparecer quando não houver uma capa gordurosa entre a pele e o músculo. Ponto final.

    E para quem continua achando que fazer milhares de repetições funciona para alguma coisa, um estudo americano publicado na conceituada revista científica Journal of Strength and Conditioning Research esclarece o assunto.

    Foram estudados 14 voluntários sedentários na casa dos 20 anos, treinando abdominais 5x por semana durante um mês e meio.

    Eles realizaram 7 exercícios com duas séries de 10 repetições em cada um, ou seja, 140 abdominais. Um grupo controle de 10 pessoas não fez exercício algum.

    O resultado do estudo foi de que os voluntários foram capazes de realizar mais exercícios abdominais do que antes. Nenhuma gordura corporal foi perdida.

    Tem dúvidas sobre exercícios? Envie para le.osti@yahoo.com

    Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

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