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  • 24/11/2012

    Exercício X Preguiça

    A falta de motivação é o principal problema de 99% das pessoas sedentárias. Muita gente até quer fazer uma caminhada, começar a correr no lago, voltar pra academia mas o sofá e o facebook possuem um magnetismo incontornável. Existe alguma tática para vencer essa preguiça maligna?

    Existe sim. Na verdade são táticas bem fáceis e algumas você já faz o tempo todo sem saber, só que com outros objetivos.

    Muito provavelmente você trabalha ou estuda (ou os dois), certo? E porquê você faz isso? Já parou pra pensar? Tenho certeza que maioria das respostas serão “porque eu preciso”. Mas não é só isso, a gente trabalha e estuda porque queremos ser algo mais, queremos evoluir, ter uma carreira, aprender e ganhar dinheiro, claro.

    Mas nós também precisamos nos exercitar um pouco, não só pela estética e sim pela saúde. Ou vocês querem ser velhas corcundas, travadas e dependentes?

    • Agende uma hora para treinar e tenha um objetivo em mente: Você trabalha e estuda com hora marcada, isso faz parte da sua rotina semanal. E faz isso com um objetivo bem claro (vestibular, subir de cargo, fazer uma viagem, etc.). Essa mesma tática pode ser usada no exercício.
    • Participe de um grupo de corrida e caminhada: Isso ajuda a ter um compromisso com a atividade física com hora marcada. O fato de ter um grupo se exercitando junto também motiva muito mais que caminhar ou correr sozinha.
    • Contrate um treinador: Você acha que só tem personal trainer quem quer pegar pesado? Engano seu. A grande maioria das pessoas que usam esse serviço tem objetivos modestos em termos estéticos, mas reconhecem o valor da atividade física nas suas vidas e investem nesse compromisso.

    Resumindo: Objetivos bem definidos, hora marcada, atividade em grupo ou acompanhada e comprometimento. Exercício é um investimento que ninguém pode fazer por você.

    Tem dúvidas sobre exercícios, treinos e suplementação? Envie para le.osti@yahoo.com.br

    Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

  • 17/11/2012

    Musculação ou Aeróbio?

    O que é melhor para conquistar e manter o corpinho em forma? Puxar ferro ou correr?  As duas atividades são importantes para atingir esse objetivo, apesar de muita gente só gostar de uma delas, ou de nenhuma rsrs.

    Uma pessoa que só faz atividades aeróbias (corrida, bicicleta, natação, etc.) queima muitas calorias, mas só trabalha algumas partes do corpo. Mesmo na natação (que mexe o corpo todo) a intensidade das contrações musculares é pequena.

    Se a pessoa só puxa ferro, apesar de ficar com o corpo modelado e firme, pode ter mais dificuldade em queimar aquelas gordurinhas que estão sobrando.

    Uma combinação entre os dois exercícios dá mais resultado e enjôa menos. É sempre mais gostoso fazer atividades diferentes , principalmente quando elas são complementares.

    E outras atividades, como as lutas, substituem a musculação?

    Infelizmente para quem não gosta, em termos de modelagem do corpo e para deixar tudo durinho, a musculação é imbatível. Por mais que os outros esportes também ajudem nesse processo, a dureza do ferro é fundamental para endurecer nosso corpo.

    Você tem alguma dúvida sobre exercícios? Envie para le.osti@yahoo.com.br

     Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

  • 10/11/2012

    A Influência da Genética no Nosso Corpo

    Quando vemos pessoas com corpos maravilhosos nas revistas muitas vezes nos comparamos a elas e aí bate a depressão. Como fazer para ficar igual? Bom, sinto dizer mas isso não é possível. As pessoas nascem com um perfil genético e só é possível melhorar o que a natureza nos deu. Transformações radicais, só com bisturi.

    Por exemplo: Uma menina que tem muito bumbum, mesmo que emagreça muito ainda assim terá quadril. Assim como algumas sortudas que por mais que engordem continuam com uma cintura fina (proporcionalmente), sempre serão assim.

    Existem abdominais com quatro gomos, seis gomos e até oito gominhos. A quantidade de gomos é definida geneticamente, não há nada a fazer para aumentar o número deles. As meninas geralmente acumulam mais gordura na parte de baixo do corpo. Porém, isso não é uma regra. Cada pessoa sabe onde tem mais gordurinhas e o tamanho do esforço que é para eliminá-las.

    A grande maioria das pessoas tem facilidade em desenvolver algumas partes do corpo mais do que outras. Alguns poucos tem facilidade em tudo, outros em nada.

    Por isso não devemos nos comparar aos outros e sim a nós mesmos. A competição deve ser  com a gente mesmo, para melhorar nosso corpo de hoje em comparação com o de ontem, sem neuras.

    Corpo de revista é genética e muito photoshop.

     Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

  • 03/11/2012

    Os 4 Pilares do Emagrecimento

    Você passou o ano todo fazendo milhares de dietas e enganando a si mesmo sem nenhum resultado? Não se preocupe, não é o único que fez isso.

    A maioria das pessoas procuram dietas em revistas e livros da moda e tentam fazer algo que se pareça com a proposta que estão lendo. Infelizmente quase nunca dá certo, pois essas leituras bobas geralmente vem acompanhadas de falta de comprometimento com os próprios objetivos. Vários fatores influenciam o emagrecimento mas, neste post não vou ser minucioso e vou apenas listar as 4 coisas que penso que são os pilares fundamentais do emagrecimento. Se você está falhando em algum deles, pouco vai adiantar ficar contando calorias.

    1- Tenha um objetivo: Ele deve ser mensurável, atingível e com metas claras ao longo do tempo. Quanto você acha que pode emagrecer por quinzena até atingir o peso desejado?

    2 – Dieta: Se você não faz ideia do que e quando comer, procure um nutricionista.

    3 – Exercício: Sem ele, o resultado será menor e a saúde também.

    4 – Força de vontade: Esse é na minha opinião o pilar mais importante de tudo na vida. Você é daqueles que não resiste a um chocolate? Não pode ver uma coxinha na frente? Se não houver determinação e perseverança, nem adianta começar.

    Sobre o quê você gostaria de ler aqui? Envie perguntas e sugestões para le.osti@yahoo.com.br

    Post por Leandro Osti – Blog Ácido Lático AQUI.

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